運動的益處

運動的益處

  1. 加強大腦和神經系統對外界的反應
  2. 加強心肺功能,促進血液循環和增加肺活量
  3. 促進消化功能,有利於營養物質的吸收
  4. 加強關節、肌肉和骨的功能,延遲組織老化和骨質疏鬆
  5. 消耗體內多餘脂肪,有助控制體重
  6. 降低“文明病”(冠心病、糖尿病、中風、癌症等)的發生
  7. 紓緩緊張情緒,培養堅強意志,增強自信

哪種運動最好

1.大肌肉的帶氧運動或活動
2.最喜歡的運動,便是最好的運動-健步行、緩步跑、健康舞、長距游泳等
3.保健強身的嶄新概念 (摘自:香港衛生署助理署長程卓端醫生) :

a)家庭主婦的掃地、抹窗 ;
b)男士們洗車、打臘 ;
c)上班一族的急促步行、跳社交舞 ;
d)小朋友的唱遊、打球 ;
e)長者的晨運、太極、八段錦

運動持續時間

初起:20-40分鐘
其後:30-60分鐘
一般來說,每天三十分鐘的中等強度運動,即可對健康有正面作用。

 

最理想運動強度(正常人)

  1. 表現: 心跳加速加強,呼吸加深加速和流汗(運動強度中等)
  2. 指標: 目標心率範圍 = (220-年齡) x 60% ~ 90%
  3. 請緊記: 少做總比不做為好,能夠達到最好,可以超越的更好。

運動須知

  • 運動前要有充份的熱身運動
  • 運動時要注意補充身體的水份
  • 若感到疲倦,不要作劇烈運動,否則會使肌肉或關節受傷
  • 患急性疾病期間,不適宜作運動