運動的益處
運動的益處
- 加強大腦和神經系統對外界的反應
- 加強心肺功能，促進血液循環和增加肺活量
- 促進消化功能，有利於營養物質的吸收
- 加強關節、肌肉和骨的功能，延遲組織老化和骨質疏鬆
- 消耗體內多餘脂肪，有助控制體重
- 降低“文明病”（冠心病、糖尿病、中風、癌症等）的發生
- 紓緩緊張情緒，培養堅強意志，增強自信
哪種運動最好
1.大肌肉的帶氧運動或活動
2.最喜歡的運動，便是最好的運動－健步行、緩步跑、健康舞、長距游泳等
3.保健強身的嶄新概念 (摘自:香港衛生署助理署長程卓端醫生) :
a)家庭主婦的掃地、抹窗 ;
b)男士們洗車、打臘 ;
c)上班一族的急促步行、跳社交舞 ;
d)小朋友的唱遊、打球 ;
e)長者的晨運、太極、八段錦
運動持續時間
初起：２０－４０分鐘
其後：３０－６０分鐘
一般來說，每天三十分鐘的中等強度運動，即可對健康有正面作用。
最理想運動強度（正常人）
- 表現： 心跳加速加強，呼吸加深加速和流汗（運動強度中等）
- 指標: 目標心率範圍 = (220-年齡) x 60% ~ 90%
- 請緊記: 少做總比不做為好，能夠達到最好，可以超越的更好。
運動須知
- 運動前要有充份的熱身運動
- 運動時要注意補充身體的水份
- 若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則會使肌肉或關節受傷
- 患急性疾病期間，不適宜作運動